BALANS.ID — Kabar bahagia datang dari pasangan Jessica Mila dan Yakup Hasibuan yang tengah menantikan buah hati kedua. Bagi ibu hamil, kisah Jessica ini jadi pengingat pentingnya asupan asam folat dan zat besi agar janin tumbuh sehat dan ibu tetap kuat menjalani kehamilan.
Kabar kehamilan kedua Jessica Mila disambut hangat oleh warganet. Momen ini juga membawa pesan penting soal nutrisi yang sering diabaikan banyak ibu hamil.
Dua nutrisi yang jadi sorotan adalah asam folat dan zat besi. Keduanya berperan besar dalam tumbuh kembang janin sejak hari-hari pertama kehamilan.
Mengapa Asam Folat Penting di Awal Kehamilan
Asam folat adalah vitamin B9 yang membantu pembentukan tabung saraf janin. Tabung saraf berkembang sangat cepat di trimester pertama, bahkan sebelum ibu menyadari dirinya hamil.
Kekurangan asam folat bisa meningkatkan risiko cacat tabung saraf seperti spina bifida. Karena itu, ibu hamil disarankan memenuhi kebutuhan ini setiap hari.
Sumber alami asam folat meliputi sayuran hijau, kacang-kacangan, jeruk, dan hati ayam. Suplemen tambahan biasanya diberikan dokter sesuai kondisi ibu.
Peran Zat Besi Cegah Anemia pada Ibu Hamil
Volume darah ibu hamil meningkat hampir 50 persen untuk mendukung janin. Tubuh butuh zat besi lebih banyak agar produksi sel darah merah tetap cukup.
Kalau asupan zat besi kurang, ibu berisiko mengalami anemia. Dampaknya bisa berupa mudah lelah, pusing, hingga risiko berat badan lahir rendah pada bayi.
Zat besi bisa didapat dari daging merah, hati, ikan, telur, dan bayam. Konsumsi bersama vitamin C membantu tubuh menyerapnya lebih optimal.
Makanan yang Sebaiknya Dihindari Bersamaan
Beberapa minuman seperti teh dan kopi bisa menghambat penyerapan zat besi. Sebaiknya beri jeda minimal satu jam antara konsumsi suplemen zat besi dan minuman tersebut.
Kalsium dalam dosis tinggi juga bisa mengganggu penyerapan zat besi. Jika ibu mengonsumsi suplemen kalsium, pisahkan waktunya dari suplemen zat besi.
Kapan Harus Konsultasi ke Dokter
Setiap kehamilan punya kebutuhan nutrisi yang berbeda. Ibu dengan riwayat anemia, kehamilan kembar, atau mual hebat perlu pemeriksaan lebih rutin.
Segera hubungi dokter jika muncul keluhan seperti pusing berat, jantung berdebar, atau lemas berkepanjangan. Gejala ini bisa jadi tanda anemia yang perlu penanganan cepat.
Menjalani kehamilan sehat bukan soal makan banyak, tapi makan tepat. Memenuhi asam folat dan zat besi sejak awal adalah langkah kecil berdampak besar untuk buah hati.